马拉松是一项融合了生理挑战与心理坚韧的长距离赛跑，参加马拉松比赛不仅需要足够的勇气，更需要科学的准备，河北大学附属医院专家提醒跑友注意跑前准备。

　　首先，未经训练的人，患有严重心脏病、脑血管疾病、肺部疾病的人，年龄较大或体质较差的人，孕妇，感冒病人等人群都不适合参加马拉松比赛。

　　其次，备战马拉松，参加者需遵循周期化训练原则，通过有氧跑、间歇跑和临界速度训练等多样化训练方法，来提升自己的最大摄氧量，提高心肺功能、速度和耐力。此外，适当的力量训练和灵活性练习，如深蹲、箭步蹲、提踵和蹲跳，也是预防伤害、提高运动表现的关键。

　　同时，参赛者还需要关注自己的营养摄入，确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以支持训练和恢复。选择合适的跑步装备，如专业的跑鞋和透气的运动服装，也是保证顺利完赛的关键。

　　在比赛前一周，应该减少训练量，让肌肉得到充分休息和恢复，以最佳状态迎接挑战。注意保证充足睡眠和营养均衡的饮食，避免赛前紧张和焦虑。

　　赛前要做好热身运动和能量补给。热身运动方面，如马克操、开合跳、弓箭步、侧向弓步、抱膝提踵、上身拉伸都可以。热身时间一般控制在15分钟左右，也可以根据个人需求适度延长。针对跑步膝、跟腱炎、髂胫束炎等慢性运动损伤，可以进行有针对性的拉伸。能量补给方面，如赛前2小时早餐充分补充碳水化合物，赛前30分钟吃一支能量胶和盐丸，需避免高脂肪、高膳食纤维和不易消化的食物。