即将进入夏天，身体机能更加适合营养的补充、钙质的吸收。有些人认为自己一直都很注重补钙，但为什么还会缺钙，甚至骨质疏松？海河医院骨科主任王能兴提醒，补钙有讲究，生活习惯影响钙吸收，不同人群补钙也不同。

　　不健康的饮食习惯会导致钙的流失，钙流失过量会增加机体缺钙的风险，比如饮食口味重的人缺钙风险比一般人高。盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，在吸收过程中，大量钠会制约钙的吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排到体外。因此，少吃盐相当于多补钙。

　　除了饮食清淡外，还应注意在食物中补充钙。一般来说，成人每天应饮用250至500毫升牛奶，来保证对基本钙量的补充。鱼、虾、虾皮、鸡蛋、豆类、豆制品等也富含钙。

　　晒太阳可以促进钙吸收，晒太阳时间最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳，每天晒太阳20至30分钟即可。坚持足量运动能有效维持骨量，减缓骨质流失。年轻人可以做些高强度运动，如跳绳、慢跑等，老人可以选择快走。

　　40岁以上的人群应该定期进行骨密度检测，需要补钙者，可适当服用钙剂。如果一天服用一次钙片，建议在睡前服用；如果一天服用两次钙片，另一次可在早饭后1至2小时服用，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。

　　此外，糖尿病患者比正常人需要补充更多钙，一般主张以食补为主，药补为辅，糖尿病患者不宜选择葡萄糖酸钙等补剂。老年人最好饭后服用补钙制剂，以免血钙浓度过高影响心脏健康。（狄慧）