浆果。

草莓，蓝莓和黑莓等浆果的热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，在通过肠道时保持水分，软化和滋润排泄物，从而缓解便秘。

坚果。

花生，核桃，芝麻和杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适当摄入可以帮助泻药。坚果的热量很高，最好每天只吃少量。

干果。

无花果，李子，杏干和葡萄干等干果不仅富含钙，钾等矿物质，而且富含膳食纤维，可以缓解便秘。其中，西梅在缓解便秘方面效果最好，因为它含有山梨醇，这是一种天然的“泻药”。干果含糖量高，只能作为少量零食使用，不能作为新鲜水果的替代品。