1.高纤维饮食：

多吃新鲜蔬菜，每天加入切碎的皮，麦麸等，可以增加饮食中纤维的摄入量，扩大粪便量，促进肠蠕动，减少便秘。

2，充足的饮用水：

特别是在吃高纤维食物时，每天至少喝8杯水。特别是在早晨，喝一杯淡盐水有利于保持肠道清洁柔软，软化大便。

3，适量食用产气菜和软化果胶食品：

适当食用产气蔬菜，如土豆，萝卜，洋葱，大豆，生黄瓜等，肠内气体可以增加肠道蠕动，可以方便。含有高含量果胶的食物，如苹果，香蕉，胡萝卜，甜菜，卷心菜，柑橘等，可以软化大便，缓解症状。