1.加快步伐
建议步行时尝试“间歇行走”，即每2分钟步行加注3~5次，速度不适合与他人对话。每次快走后，应持续约1~2分钟;所以交替。这种交替行走方法还可以缓解背部疼痛并避免高冲击运动造成的损伤。
2.侧身走路
像高强度运动一样水平行走会增加骨密度。建议步行3到5分钟，然后在脚跟（或前脚）上花30秒。
3.连续跳20次
研究发现，如果年龄在25到50岁之间的女性连续跳20次，每天两次，她的臀部密度在仅仅4个月后就会显着增加。建议在步行时在手机上设置计时器。每走5~10分钟，必须跳30秒，休息30秒，然后继续走路，再跳，等等。在跳跃之前，你的双脚并拢，你的膝盖弯曲，你的手臂向后摆动，你使用爆炸力跳起来。
