跑步+有氧训练+饮食

今天的饮食：起床后喝一杯水

早餐：煮鸡蛋+牛奶杯+火腿一个

中餐：饭碗+菜（比例3: 7）

下午茶：Apple One

晚餐：半碗饭+半个菜

跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食

今天的饮食：起床后喝一杯水

早餐：煮鸡蛋+一碗粥

中餐：饭碗+菜（比例3: 7）

下午茶：一个香蕉

晚餐：粥+半份

跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食

今天的饮食：起床后喝一杯水

早餐：全麦吐司+一个脱脂牛奶+一个煮鸡蛋

中餐：饭碗+菜（比例3: 7）

下午茶：Apple One

晚餐：蔬菜汤