每个艰难的早晨都会记得今晚早睡，但到了晚上12点，我仍然有一部手机躺在床上。我相信这不仅仅是小建。那么，对于那些习惯性熬夜而且必须加班的人来说，如何最大限度地减少日夜伤害呢？

熬夜分两种，你属于哪种？

1，每天睡7到8个小时，睡眠时间不减少，只是晚睡。这种类型的晚睡眠者更容易遭受不良习惯（白天和黑夜以及过量的酒精和烟草）。

2，熬夜很久，而且睡眠时间不足。这种长期熬夜的后果是绝对有害和严重的。具体如下图所示

那么，如何把熬夜伤害降到最低？

1、吃喝有讲究

晚餐不宜过饱，熬夜前可以吃一些维生素，推荐21金维生素，如果你在夜间饿了需要吃，你可以选择有营养和易消化的食物，以免加重胃的负担。

多喝豆浆，可以喝热牛奶，浸泡，菊花，大枣等都是不错的选择。尽量少喝茶，红牛等清爽的刺激性饮料，它们会直接刺激中枢神经系统，从而损害大脑健康。

2、注意保暖及室内通风

这是冬天，晚上很重，你必须注意白天和晚上保暖，特别是在关节和胃部。小心摆脱感冒，腹泻很小，很难伤到脾胃。

虽然晚上很冷，但也要注意房间内的适当通风，同时，你可以做几次深呼吸。

3、保护好眼睛和大脑

在白天和晚上，您可以温暖双手，轻轻刮擦眼睛，以缓解眼睛疲劳。按下太阳穴，大脑也可以让你恢复精神。

除了眼睛和大脑之外，最好每隔半小时站立并在身体周围移动，或者来回走动和伸展。

4、第二天早晨要吃好

第二天，给自己一顿营养早餐，并为此做好准备。如果您早上有时间，可以去洗个热水澡。

5、多锻炼

周末有空闲时间锻炼身体，增加革命的资本，并为第二天和晚上做好准备。 O（╯□╰）O

关于熬夜，这些你必须知道

1，这些人不容易熬夜

一些身体不好的人不适合熬夜。例如，睡眠质量差，40岁以上，超重（BMI指数超过28），糖尿病，高血压，心脑血管疾病，胃病等的人，不要熬夜，应保持正常的工作时间。

2.当身体发出这些警报时，停止熬夜

当你头晕，白天头晕，心慌，胸闷，不确定等症状明显时，你应该在傍晚早些时候休息。

3.晚上器官排毒有什么科学依据吗？ （见下图）

写到最后：如何熬夜？事实上，这个问题就像是要问如何健康地吃垃圾食品。这完全是矛盾的，所以熬夜并仍然想要健康吗？想想美丽！