虽然便秘不是一种严重的疾病，但便秘非常痛苦。由于便秘，身体的毒素无法消除，这对健康也是有害的。因此，每个人都必须在平时防止便秘，防止便秘应该多注意自己的饮食，经常吃这些食物。

第一：吃含有镁的食物。

如果你在通常的饮食中摄入更多的镁，你可以软化大便，你就可以松懈。富含镁的食物有很多种，如核桃，香蕉，花生等。含镁最丰富的食物是芝麻。

第二：吃富含维生素C的食物。

如果你想要放松，你还应该多吃富含维生素C的食物，这样你就可以增加体内益生菌的数量，这样可以预防便秘。猕猴桃，橘子等食物富含维生素C.

第三：吃富含乳酸菌的食物。

造成便秘的原因是肠道环境不好，乳酸菌可以调节肠道环境，促进轻泻的效果。有很多种含有丰富乳酸菌的食物，如泡菜。

第四：吃富含膳食纤维的食物。

为了防止便秘，平时每个人都不应该吃精美的食物，有时应该吃富含膳食纤维的粗粮。如果膳食纤维丰富，它可以刺激消化，刺激肠胃蠕动，从而达到排毒的效果。富含膳食纤维的粗粮包括玉米，豆类等。

第五：吃富含油酸的食物。

油酸促进肠蠕动，软化身体的粪便，使其更容易去除。平时，每个人都应该多吃含油酸的食物。很多时候，核桃，橄榄油和其他食物可以防止便秘。

当你更加注意饮食时，你不会便秘。体内的毒素和垃圾可以及时排出，保证您的健康。

原创来源：生活百科网络，出发时间：20171231 12.28.10拒绝转载，违者！