吸烟的危害，我相信大多数人都知道——增加患癌症，心脏病，中风和其他慢性疾病的风险，更不用说令人不快的气味和黄色的手指和牙齿。许多不吸烟的人不可避免地会感到奇怪：在这种情况下，为什么这么多人吸烟？你为什么不能停下来？我们来谈谈今天戒烟的事情。

吸烟为什么那么上瘾

吸烟无疑是一种非常令人上瘾的事情，尼古丁的成瘾性与某些药物相当。吸烟的原则是令人上瘾的：尼古丁进入大脑，与尼古丁受体结合，促进多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，让你感到神清气爽。然后尼古丁迅速代谢，多巴胺水平下降，你有戒断反应，并寻找下一支香烟，让你有一种清爽的感觉。说穿了，它类似于药物的原理。

很多人认为吸烟可以让人感觉良好。但这实际上是一种错觉。因为事实上，当你不吸烟时，你总是处于退缩的状态。当然，你感到不舒服和不舒服。当你吸烟时，你会回到“正常”状态。

少吸点儿烟是个伪命题

没有“安全”的吸烟量，大多数人都没有好处。即使对特定患者可能有一个小的好处，他的好处远远小于缺点。因此，吸烟从来不值得一试。当然，吸吮肯定比吸吮更好。因此，当我们戒烟时，我们鼓励患者少吸一口烟。但最终目标仍然不是抽水。

为什么？因为“适度吸烟”往往是一个错误的主张。既然它上瘾，怎么每天只能保持一两个呢？大多数人越来越多。即使许多吸烟者减少到一天，甚至一个星期一，他们也会慢慢恢复到原来的水平甚至更高。另一个角度：因为有一天足够一天，没有抽水就不难了？你为什么需要那个？仍然不是你想吸烟的欲望。

因此，如果你想控制，你需要的意志力往往不是。——完全禁烟，你可以扔掉烟雾，你不会觉得无聊。有一天，你不能一次买一个。每天，我都会收到一包香烟，但只有一天。这就像一个大餐桌。你只能吃一口。这只是折磨。它不如菜，不是吗？因此，没有多少人可以支持他们。

戒烟需要的是意志

毕竟，戒烟最重要的是个人意志。并不是说想要戒烟的人会成功，但那些不想戒烟的人肯定会失败。

研究表明，一个人不依赖任何戒烟帮助，成功率仅为10％。成功平均需要14次或更多次。而“成功”的定义也很模糊。许多人多年不抽烟，一个人意外复发，很快就会恢复到一年的水平。

我见过很多人告诉我他们已经停止饮酒，戒毒，戒掉咖啡因。没有人比戒烟更困难。尼古丁将永久改变大脑的结构。戒烟20年的人如果闻到烟味，仍会有吸烟的冲动。因此，戒烟不仅仅是时间问题。它需要长期努力来控制自己。

戒烟的辅助手段

有很多方法可以戒烟，有证据支持戒烟，主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物和认知行为疗法（CBT）。有两种名为Champix和Zyban的处方药，它们以商品名“Changfei”和“Betapropanol Sustained Release Tablets”出售。至于激光，催眠，针灸和电子香烟等治疗方法，没有证据支持它们的有效性。

1. 药物戒烟

研究表明，尼古丁替代品和安非他酮缓释片可以使戒烟成功率翻倍（20％），而“平滑肺”则稍微有效。如果药物加心理咨询，戒烟成功率可达到30％。

由于处方药需要在医生的指导下使用，我不会深入研究。有必要提一下，有一些关于长飞的负面报道，主要是围绕患者自杀，这与药物之间的联系尚不清楚。

任何有精神疾病史，抑郁症史或想要戒烟的双相情感障碍的患者都需要定期去看医生，因为戒烟本身往往会导致短暂的抑郁症状。

2. 戒烟贴和戒烟口香糖

最常用的患者是戒烟贴，辅以戒烟口香糖，这些都是非处方药。

关于戒烟贴纸的使用，重要的是使用足够的剂量。

戒烟贴纸分为21毫克，14毫克和7毫克。许多人使用戒烟贴纸发现它是无效的，因为剂量不够。通常，1毫克相当于一支香烟。最高剂量的戒烟补丁是21毫克。如果一个人每天服用一包（加拿大一包25包），通常会给予21毫克的补丁。因此，如果您每天吸30次，您可以考虑同时使用21 mg + 7 mg两个戒烟贴纸。

当然，具体到个体，每个人的尼古丁代谢速度不同，体质差，要调整量。如果过多，它也会毒害尼古丁，症状一般是恶心和头晕;如果你还想吸烟，你可以考虑增加剂量。使用戒烟贴纸通常需要8到10周。

虽然很多人在两三个星期内戒烟，但最好不要立即停药，因为反弹可能非常大。研究表明，尼古丁替代品可以长期使用，并且长达5年没有明显的危害。考虑到吸烟的危害，它仍然值得使用。即使您使用辅助药物，仍然会有成瘾的时间。因此，您应该做好戒心的准备。如果你想这样做，你可以使用尼古丁口香糖或使用其他方法。

我见过喝水，走路，吃口香糖，吃软糖熊，吃瓜子，含有吸管，玩电脑，不管怎样，有什么花样，这样你就可以自己动手了。至于什么是最好的方法，管理手段是最好的，尝试一切。有些人不必努力工作，也不必戒烟。