有时，健康不需要很多动作，小动作，小事可能会出乎意料的惊喜。以下小事平均只需要几分钟，而且它们的健康益处远远超出您的想象。

睡前泡脚20分钟

每天用热水浸泡你的脚20分钟可以改善心脏病患者的心血管功能。浸泡足部还可以加速血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天可以浸泡15-20分钟，老人可以延长20-30分钟，水温不应超过40摄氏度。

午、晚餐吃够30分钟

用“短而快”的方式描述现代人饮食的节奏并不夸张。然而，反复压缩用餐时间也压缩了我们的生活。专家建议您早餐吃15-20分钟，午餐和晚餐吃30分钟，每餐吃25-50次。

手机响5秒再接

只需5秒钟，您就可以大大降低患脑癌的风险。当手机拨号并打开时，信号传输系统仍然不稳定，电磁辐射功率最大。因此，最好等待5秒钟接听电话，然后将手机靠近耳朵，这样会减少很多辐射。

想发火忍耐10秒

高压生活使越来越多的人“无法控制自己”。面对压力，请在反应过量之前给自己一个10秒的缓冲，这样你就可以慢慢平静下来。对愤怒应对压力的男性患精神疾病的患病率将比不生气的患者高三倍。

蹲1分钟马步

无论你每天在椅子上花多长时间，请每小时坐1分钟换一只“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是调整“精，气，神”，在喧嚣中，要求冷静下来，自然呼吸，深，平，稳，练习咽喉，胸，肾等器官，并使腹部腿部肌肉紧张，达到全身运动的目的。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有200多万人死于中风。在中风和猝死的情况下，大约25％的病例发生在清晨起床时。因此，早上醒来，不要急于起床，应该坐在床上2-3分钟然后坐起来，坐2-3分钟然后站起来。卫生部首席健康教育专家洪兆光解释说，由于快速变化引起的急性缺氧缺血性脑损伤，从躺卧姿势到坐姿或甚至下床的“闪电”可能会下降在血压。

牙要刷够3分钟

根据一些调查，超过60％的人没有掌握正确的刷牙方法。刷牙时间不够3分钟，刷子等于白色刷子。 “一般刷牙时间应控制在3分钟左右，早晚各一次。”正确的方法是按顺序清洗嘴唇和脸颊的面部，每次移动1-2颗牙齿。小心刷整个嘴需要4-5分钟。如果您使用电动牙刷，请刷2分钟。

炒完菜后油烟机再开4分钟

一项研究表明，在通风不良和燃烧效率低的炊具上烹饪相当于每天损坏两包香烟。因此，烹饪完成后，应将抽油烟机再打开4-5分钟，以彻底清除有害物质。

5分钟眼保健操做到老

做眼保健操需要5分钟，但眼睛会休息，不少于“十一”假期。这不是学生的专利。从小到大，他们坚持这个好习惯。尤其是眼保健操的最后一句话，“睁开眼睛，请到户外，或远视”，你必须这样做。

每天做家务45分钟

以1000步消耗的热量为基准，通过拖动地板8分钟或将板洗15分钟可以达到相同的效果。中国营养学会建议日常活动量不应低于“6000步”。

傻笑让血液循环增速21%

根据得克萨斯大学最近的一项研究，那些嘲笑喜剧的人，血液循环率增加了21％，效果可持续24小时。当他们看一部严肃的纪录片时，血液循环率下降了18％。 “所以，试着找到'生活中的微笑！'

刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成

照顾你的牙齿不仅能让你看起来更美丽，而纽约罗斯威尔公园癌症研究中心的新研究表明，长期牙科疾病导致的头颈癌占其总发病率的80％。消除口腔中致病菌的方法很简单。经常刷牙并用牙线清洁牙齿。

泡壶茶能减少两成中风

加利福尼亚大学洛杉矶医学院的一项研究表明，每天喝超过三杯茶的人比喝少于一杯茶的人少20％。无论红茶绿茶，茶多酚和氨基酸都能为血管和动脉提供更好的保护。

握握爱人手压力少一半

美国精神病学协会的研究指出，握住情人的拥抱和手是最好的减压食谱。特别是当你紧张时，握住你熟悉的手可以降低你的血压和心率，让你更放松和放松。

练练瑜伽背痛少56%

西弗吉尼亚大学的研究表明，对于轻度或中度背痛的人来说，瑜伽90分钟和一周两次可以减轻背痛56％，并将抑郁指数降低60％。如果你没有练习瑜伽的条件，你可以放松背部，让身体的每个部位尽可能地贴在你的床上。