春节假期过去了，很多人都完全无知，节后综合症已经出现。事实上，在假期过后，特别是在这个长假之后，它不适合自己的身体，包括自己的身体，包括自己。每天肚子，大鱼和大肉，肚子已经不堪重负，今天小编和大家一起谈论假期后如何保护自己的胃。

春节后养胃饮食时间表

早餐7:30不能保存。研究表明，不吃早餐引起的胃病和十二指肠溃疡的发生率往往高达36％，容易引起低血糖，记忆力减退，并增加胆结石的风险。良好的早餐应包括谷物，牛奶，肉类，豆制品，水果和蔬菜。另外，早餐时不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不应该太快。如果时间允许，可以持续20~30分钟。

10点起床。放下你的工作，休息一下，做一些简单的身体放松练习，并帮助早餐消化。顺便说一句，喝点水或吃一些水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环和排出废物。

11:30午餐补充蛋白质。午餐时要注意补充优质蛋白质，如瘦肉，鱼，豆制品等。冬天午餐前你可以喝点汤，因为当食物干燥，唾液不足时，适量的汤有助于消化和吸收。全餐后，建议静置一段时间，不要坐或蹲，弯腰，以免引起高胃食管反流。不建议在饭后立即进行或跑步以避免引起胃部下垂或腹痛。

13:00打鼾帮助消化。如果你有时间以美丽的方式睡觉，只要半个小时，你就可以让大脑休息，并在血液循环中更多的血液供给胃肠道，促进营养物质的消化和吸收。但最好不要在早上睡在桌子上，以免压迫腹部，引起肠胃胀气。

晚餐应该在17:30点亮。最好吃七美分，并注意补充谷物和新鲜蔬菜。因为睡眠中心跳跃和血液循环在夜间比白天慢，所以胃肠运动也会减慢。如果你吃了很多高脂肪，高热量的食物，很容易使血脂高，血液流动更慢，不仅容易导致消化不良，肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。谷物和蔬菜不仅可以预防高脂血症，还可以增加维生素的摄入，促进胃肠蠕动，防止便秘。

19:00走路以防止感冒。饭后，尽量不要躺下或长时间坐着。步行和锻炼都可以，但应该注意的是，最好不要在饭后半小时内进行剧烈运动。另外，由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉和脂肪缠绕在周围，这使得它容易受凉。因此，当你外出散步和冬季运动时，你必须做好保暖，并在运动时保护你的腰部和腹部。特别是对于老年人和较弱的体质，他们应该更耐寒和防寒。

养胃护胃一定要注意下面的饮食禁忌

1、忌酗酒无度

酒精本身可以直接损害胃粘膜。酒精还会引起肝硬化和慢性胰腺炎，从而加重胃的损害。

2、忌精神紧张

当一个人紧张，心烦和愤怒时，他的不良情绪可以通过大脑皮层扩散到边缘系统，影响自主神经系统，直接导致胃肠功能紊乱，分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，引起胃血管收缩，幽门痉挛，排空障碍，损伤胃粘膜保护层，引起自我消除。化学物质形成溃疡。

3、忌过度疲劳

无论是身体上还是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多和粘液减少，从而损伤粘膜。

4、忌饮食不洁

幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要原因之一。在溃疡病人中，细菌的检出率高达70％至90％，溃疡病治愈后溃疡消失。溃疡患者可以与餐具，牙刷和接吻密切接触。不洁食物也是感染的原因之一。

5、忌饥饱不均

饥饿时，胃中的胃酸和蛋白酶不被食物中和，浓度高，容易引起粘膜的自我消化。暴饮暴食很容易损害胃的自我保护机制;胃壁过度膨胀和过度食物停留会导致胃损伤。

6、忌晚餐过饱

有些人倾向于在晚餐时专注于食物一天，或者喜欢在吃饭前吃晚饭或吃东西。这不仅会导致失眠，还会导致肥胖，并且还可能由于胃粘膜的刺激而诱导胃酸分泌。溃疡形成。