看清营养标签中的含糖量
在选择食品和饮料时，首先要看包装上的营养标签，并尝试选择低糖类型，这意味着每100克食物或100毫升饮料的糖含量不超过5克。
选对糖的种类
当你想吃糖时，尽量少吃“精制”的糖，如蔗糖或糖浆，尝试未加工的原糖如红糖，它保留有益的成分，如钙，铁，β-胡萝卜素，甚至抗药物。氧化的能力，这些有益的东西也可以中和一些糖对身体的伤害。
高纤维食物减慢糖在体内的吸收
吃糖时，多吃一些高纤维和低热量的食物，如毛豆，芹菜，卷心菜，西兰花等高纤维蔬菜，不增加额外的热量，还有助于减少人体对糖的吸收，不会让血糖突然飙升。
不和油腻东西一起吃
如果你想更快地代谢多余的糖，你必须确保消化和新陈代谢的正常运作。如果饮食中有许多脂肪和油腻的东西，它会延长糖的正常消化和代谢。
保持血糖平衡
如果你的血糖稳定并且你不总是上下起伏，你就不会贪吃糖，所以不要让自己感到饥饿。多吃含糖食物的天然状态，如米粉等碳水化合物，水果，蔬菜等，可以帮助你保持血糖的稳定。
吃甜食的时候分开吃
如果你真的喜欢甜食，你可以将甜食分成几份或几天。一些研究表明，将糖用同一糖分成两份的人可以吃相同的量。人们在卡路里摄入的卡路里较少，而且他们更满意。
早点上床睡觉
也许我觉得对你的考验还不够。非常奇怪的是，无论身体还是你的大脑，你在夜间都要多吃糖，而此时摄入的糖更有害，所以在晚上11点之前。入睡可以帮助你抵抗这种诱惑。
