我们人类不是植物。它们不能通过光合作用吸收养分。他们只能通过食物，这是我们通常所说的一日三餐。人们必须健康地生活，并合理安排一日三餐。我们来看看如何吃健康和吃营养素。

早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐。它负责提供一个人30％的能量。很多人不注意早餐。他们觉得中午可以吃得更多，白天可以吃更多的零食，但他们可以弥补。实际上，这是一个非常错误的概念。人们在睡觉时也会消耗能量。人们的器官一直都在工作。早餐是一个早晨的重要能量来源。如此邋.

健康的早餐需要包括四种主要营养素。首先是碳水化合物，它们是我们能量的来源。我们主要在身体和脑力劳动中消费的是它。全麦是一个很好的来源，如包子，芋头，面包，粥等。当然，你也可以吃全麦面包或杂粮等粗粮，不仅含有足够的碳水化合物，还含有丰富的纤维素和维生素B族。可以预防便秘和稳定情绪。其次是蛋白质，我们体内70％以上是由蛋白质组成。鸡蛋，牛奶和豆浆是蛋白质的良好来源，煮鸡蛋可以最完整的方式保存鸡蛋的营养。这两种东西还不够，或是低质量的早餐，这是我们通常意义上的大豆风味早餐。最重要的是包括各种维生素。蔬菜和水果是三明治形式的好选择，如生菜，小西红柿等。水果可以选择苹果等扁平水果。最后，你需要少量的肉来提供脂肪，你可以吃火腿肠或牛肉干。

早餐应该尽可能丰富，四种营养素应该适当匹配，使其全面。通常最好在提前半小时吃早餐，最佳时间是7点到8点。

午餐

午餐是关于吃。你可以选择吃一碗丰富的面条或多吃一些蔬菜，韭菜，并加入适量的米饭。相对而言，下午的时间相对较长，因此与早晨相比，食物的量可以略微减少，并且可以增加量。但最好不要吃可以像玉米和土豆一样被催眠的食物，以免在下午工作或学习时没有精神。

晚餐

晚餐应该尽可能轻，少林寺僧侣有一个说他们不能在中午吃饭的说法。可以说晚餐是三餐中最不重要的一餐。但我们仍然需要在晚上消耗能量，所以我们仍然需要吃一点。你可以炒一些蔬菜，粥和粗茶，这是晚餐的最佳写照。但在现实生活中，人们往往会在晚上吃得最丰富，因为经过一天的辛苦，他们可以打开肚子吃它，但事实上它并不好。在晚餐吃太多，胃负担过重，晚上睡觉不好。的。另外，你可以用山药，紫薯，芋头等代替米饭，这也是不错的选择。

怎么样，合理安排一日三餐并不困难。你认为你过去有很多误解吗？既然你已经纠正了自己的健康状况，那么你将从周围的小事做起。